3ท่า แก้ปัญหาเข่าเสื่อม
7 ปีที่ผ่านมา
3ท่าออกกำลังกาย สำหรับแก้ปัญหาเข่าเสื่อม
ทุกวันนี้เข่าเสื่อม ถือเป็นโรคที่เริ่มพบได้เยอะกับคนทั่วไปมากขึ้นนอกเหนือจากผู้สูงอายุแล้ว ก็ยังมีผู้ที่เป็นโรคอ้วน น้ำหนักเกิน บุคคลทั่วไปที่บาดเจ็บจากการออกกำลังกายก็มีให้เห็นอยู่บ่อยๆ ยังรวมไปถึงคนที่ทำงานที่ต้องใช้ขาหรือเข่าทำงานที่สามารถอาจเกิดอุบัติเหตุก็มีโอกาสที่จะทำให้เข่าเสื่อมได้เร็วยิ่งขึ้น แน่นอนว่านอกเหนือจากการเจ็บปวดจากอาการนี้แล้วสิ่งที่ตามมาเลยคือ การจะเดินเหินไปไหนมาไหนให้เหมือนเดิมนั้นจะลำบากมากขึ้น ไม่สะดวกและการแค่ทานยาอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณหายจากการบาดเจ็บเหล่านั้นได้ วันนี้เราจึงเตรียมท่าต่างๆ ไว้สำหรับคนที่เริ่มมีอาการปวดเข่าหรือเข่าเสื่อมแล้วให้คุณสามารถที่จะทำได้เองง่ายๆ
ท่าที่1.Calf Strength
- ใช้มือวางพิงบนผนังหรือกำแพงบ้านหรือพื้นที่ที่มีความแข็งแรงมั่นคง
- ให้ก้าวเท้ามาด้านหน้า1ข้าง (ข้างไหนก็ได้) ขาอีกข้างอยู่ด้านหลัง ให้เหยียดตึงเข้าไว้ ส่วนส้นเท้าให้ติดกับพื้น
- ทำค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วสลับข้าง
ท่าที่2. Heel Raise
- ให้เรายืนตรง และยกส้นเท้าขึ้น
- ทำค้างไว้ 3-5 วินาที และสลับข้างทำซ้ำ
- ทำประมาณ 10-12 ครั้ง
ท่าที่3. Hamstring Stretch
สำหรับท่านี้สามารถนั่งหรือนอนทำก็ได้
- เริ่มจากท่านั่ง ยกขาข้างหนึ่งขึ้น แล้วนำมือจับปลายเท้าแล้วดึงเข้าหาตัว ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วสลับข้าง
สำหรับทุกๆ ท่าที่เสนอไปนี้ ยังไงลองหาเวลาทำสักวันละครี่งชั่วโมงเชื่อว่าโรคเข่าเสื่อมต้องกลับมาดีวันดีคืนแน่นอน
ทุกวันนี้เข่าเสื่อม ถือเป็นโรคที่เริ่มพบได้เยอะกับคนทั่วไปมากขึ้นนอกเหนือจากผู้สูงอายุแล้ว ก็ยังมีผู้ที่เป็นโรคอ้วน น้ำหนักเกิน บุคคลทั่วไปที่บาดเจ็บจากการออกกำลังกายก็มีให้เห็นอยู่บ่อยๆ ยังรวมไปถึงคนที่ทำงานที่ต้องใช้ขาหรือเข่าทำงานที่สามารถอาจเกิดอุบัติเหตุก็มีโอกาสที่จะทำให้เข่าเสื่อมได้เร็วยิ่งขึ้น แน่นอนว่านอกเหนือจากการเจ็บปวดจากอาการนี้แล้วสิ่งที่ตามมาเลยคือ การจะเดินเหินไปไหนมาไหนให้เหมือนเดิมนั้นจะลำบากมากขึ้น ไม่สะดวกและการแค่ทานยาอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณหายจากการบาดเจ็บเหล่านั้นได้ วันนี้เราจึงเตรียมท่าต่างๆ ไว้สำหรับคนที่เริ่มมีอาการปวดเข่าหรือเข่าเสื่อมแล้วให้คุณสามารถที่จะทำได้เองง่ายๆ
ท่าที่1.Calf Strength
- ใช้มือวางพิงบนผนังหรือกำแพงบ้านหรือพื้นที่ที่มีความแข็งแรงมั่นคง
- ให้ก้าวเท้ามาด้านหน้า1ข้าง (ข้างไหนก็ได้) ขาอีกข้างอยู่ด้านหลัง ให้เหยียดตึงเข้าไว้ ส่วนส้นเท้าให้ติดกับพื้น
- ทำค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วสลับข้าง
ท่าที่2. Heel Raise
- ให้เรายืนตรง และยกส้นเท้าขึ้น
- ทำค้างไว้ 3-5 วินาที และสลับข้างทำซ้ำ
- ทำประมาณ 10-12 ครั้ง
ท่าที่3. Hamstring Stretch
สำหรับท่านี้สามารถนั่งหรือนอนทำก็ได้
- เริ่มจากท่านั่ง ยกขาข้างหนึ่งขึ้น แล้วนำมือจับปลายเท้าแล้วดึงเข้าหาตัว ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วสลับข้าง
สำหรับทุกๆ ท่าที่เสนอไปนี้ ยังไงลองหาเวลาทำสักวันละครี่งชั่วโมงเชื่อว่าโรคเข่าเสื่อมต้องกลับมาดีวันดีคืนแน่นอน
แฟนเพจ SS SHOPS
อีก1ช่องทางการติดต่อ
เราคือผู้ค้าออนไลน์ที่ลงทะเบียนอย่างถูกต้องไม่หลอกลวง
MEMBER
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม