2 แบบ การปั่นจักรยานออกกำลังกายแบบฟิตๆ พิชิต FAT

2 รูปแบบ การปั่นแบบฟิต พิชิต FAT

วิธีการปั่นจักรยานลดความอ้วนที่เราจะพูดถึงวันนี้มี 2 รูปแบบ

1. คาร์ดิโอ คือ ปั่นแบบต่อเนื่องไม่หยุด แล้วแต่ระยะเวลาปั่นที่กำหนด เช่น 20 - 60 นาที เป็นต้น การปั่นรูปแบบนี้ จะเป็นการปั่นที่ไม่เน้นการใช้พลังจากมัดกล้ามเนื้อ แต่มุ่งเน้นไปที่การขยับเขยื้อนร่างกายต่อเนื่องและเป็นระยะเวลานานซึ่งมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ ระบบการใช้พลังงานของร่างกายจะเปลี่ยนมาใช้ออกซิเจนเป็นหลัก  ด้วยเหตุที่ความเข้มข้นของการฝึกต่ำ   ผู้ฝึกจึงทำกิจกรรมประเภทนี้ได้นาน

2. อินเทอร์วอล คือการออกกำลังที่มีความแปรปรวนของ ความเร็วและความหนักหน่วง ตลอดเวลา เช่น การปั่นเร็ว 30 วินาที และปั่นช้า 90 วินาที แล้วทำซ้ำ แบบนี้ 10-15 นาที