จักรยานออกกำลังกายเอนปั่นดียังไง

จักรยานออกกำลังกายเอนปั่นหรือ Recumbent Bike ดียังไง?

               เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการใช้งานจักรยานเอนปั่น คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายให้นานเพียงพอ วิทยาลัยอเมริกันคณะเวชศาสตร์การกีฬา แนะนำ         - 30 นาทีเพื่อประโยชน์ต่อหัวใจและสุขภาพโดยรวม
      - 60 ถึง 90 นาที สำหรับการลดน้ำหนักน้ำหนัก 5 วัน/สัปดาห์
               
การปรับแรงต้านทาน (ความหนัก)

               เมื่อมีการใช้จักรยานออกกำลังกายเอนปั่น ควรเลือกปรับในการเพิ่มความต้านทานขึ้นไปเรื่อยๆ เริ่มจากน้อยไปหามากจนชิน เพื่อให้คุณสามารถทนกับแรงต้านได้ แนะนำให้ทำเช่นนี้เป็นประจำในขณะที่คุณปรับตัวให้เข้ากับจักรยานเอนปั่นนี้ แรงต้านจะทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณและเพิ่มความแข็งแกร่งมากขึ้น

ปรับท่าทางให้เหมาะสม
               ท่านั่งที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเมื่อใช้จักรยานเอนปั่นนี้ เริ่มจากวางบนมือของคุณตรงแฮนด์ด้านหน้า รักษาท่าตรงกับด้านหลังของคุณให้แน่นกับพนักพิง ตลอดเวลาที่คุณปั่น เปลี่ยนท่าจับโดยทำตามรูปแบบเดียวกันนี้กับที่จับด้านข้าง อย่าโน้มตัวไปข้างหน้ามันจะทำให้เสียสมดุลของกล้ามเนื้อ