รู้ไว้ให้ฟิต? การออกกำลังกายแบ่งหลักๆ ได้ 3 ชนิด
8 ปีที่ผ่านมา
ทำไมต้องรู้เรื่องนี้ มันจำเป็นครับ ...มันจำเป็นกับสุขภาพของเรามาก ทุกคนรู้หมดแหละครับ ว่าการออกกำลังกายมันดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ค่อยเห็นคุณค่าหรือความจำเป็นของมันเท่าไหร่ บางคนต้องรอให้สุขภาพทรุด ล้มป่วย เป็นโรคหนักบ้างเบาบ้าง ก็เพิ่งจะมาเห็นคุณค่าของมัน
สิ่งเหล่านี้จำเป็นกับชีวิตมากครับ ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งต้องออกกำลังกาย เจียดเวลาสักเล็กน้อยในการออกกำลังบ้าง สัปดาห์ละครั้ง2ครั้งก็ยังดี อย่าใช้เวลาไปกับงานหรือเที่ยวอย่างเดียว เริ่มตั้งแต่วันนี้ ไม่ต้องรอหมอสั่ง มาดูกันครับว่าจะออกกำลังแบบไหนให้เหมาะกับเราดี เพราะมีอยู่ 3 รูปแบบที่เราจำเป็นต้องรู้และใช้ให้เหมาะกับช่วงอายุ
1. cardiovascular training (คาร์ดิโอวาสคิวล่า เทรนนิ่ง)
บางที่เรียกสั้นๆ ว่า cardio บางที่เรียกว่า aerobic training โดยรวม cardio หมายถึงการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องติดต่อกันเป็นช่วงระยะเวลาหนึ่ง เช่น ปั่นจักรยาน เดิน วิ่ง การเต้นแอโรบิก ว่ายน้ำเป็นต้น
ซึ่งในขณะออกกำลังกายหัวใจจะทำงานหนักขึ้น (เต้นเร็วขึ้น) เพื่อสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ที่ออกกำลังกายและร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น ส่วนเลือดที่ใช้แล้วหรือเลือดดำซึ่งมีคาร์บอนไดอ๊อกไซด์สูงมากและมีออกซิเจนอยู่ต่ำมากนั้น หัวใจจะนำกลับมาแล้วส่งเข้าสู่ปอด เพื่อให้ปอดถ่ายคาร์บอนไดอ๊อกไซด์ออกไปและเติมออกซิเจนกลับเข้าไปใหม่แล้วลำเลียงสู่หัวใจและส่งไปให้ร่างกายใช้ต่อไปเป็นวงจรอย่างนี้ การออกกำลังแบบนี้สม่ำเสมอจึงทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น หัวใจแข็งแรงขึ้น การที่หัวใจแข็งแรงขึ้นจะทำให้ให้หัวใจของคุณทำงานได้เบาลง และผลลัพธ์ที่ได้ตามมาคือการเผาผลาญพลังงานและไขมัน
2. Strength Training (สะเตร้งท์ เทรนนิ่ง)
คือ การออกกำลังทีมีการเคลื่
3. Flexibility training ( เฟลกซิบิลิที้ เทรนนิ่ง)
คือการออกกำลังกายของรูปแบบที่มีการเคลื่อนไหวของข้อต่อในร่างกายในทิศทางและองศาต่างๆ เพื่อให้ข้อต่อตามจุดต่างๆ ของร่างกายเคลื่อนไหวได้เต็มประสิทธิภาพ ทั้งได้ความยืดหยุ่นผ่อนคลายของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี รูปแบบการออกกำลังกายสไตล์นี้ได้แก่ รำมวยจีน โยคะ ยิมนาสติก เป็นต้น
ผลที่ได้คือ ข้อต่อทุกข้อทุกส่วนในร่างกายมีความยืดหยุ่นใช้งานได้ปกติดีไม่มีการยึดหรือตึงของกล้ามเนื้อ ทำให้ประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวของร่างกายสมบูรณ์ยิ่งขึ้นแม้อายุจะมากขึ้น ก็สามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้ ที่สำคัญยังลดอาการปวดเมื่อยของข้อต่อและกล้ามเนื้อได้ดีมากอีกด้วย
ขอบคุณที่มาสำเริง ไชยศร
Smartgym Fitness Thailand Limited
ผลที่ได้คือ ข้อต่อทุกข้อทุกส่วนในร่างกายมีความยืดหยุ่นใช้งานได้ปกติดีไม่มีการยึดหรือตึงของกล้ามเนื้อ ทำให้ประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวของร่างกายสมบูรณ์ยิ่งขึ้นแม้อายุจะมากขึ้น ก็สามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้ ที่สำคัญยังลดอาการปวดเมื่อยของข้อต่อและกล้ามเนื้อได้ดีมากอีกด้วย
ขอบคุณที่มาสำเริง ไชยศร
Smartgym Fitness Thailand Limited
แฟนเพจ SS SHOPS
อีก1ช่องทางการติดต่อ
เราคือผู้ค้าออนไลน์ที่ลงทะเบียนอย่างถูกต้องไม่หลอกลวง
MEMBER
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม